Ovog vikenda većina nas Amerikanaca izgubit će sat spavanja kad gurnemo satove unaprijed kako bi se pretvorili u ljetno računanje vremena.
To se možda ne čini mnogo - dugogodišnje nagrade Akademije bile su tri i pol puta veće - ali istraživanja pokazuju da se naša tijela ne bi složila. Nedavno istraživanje dviju bolnica u Michiganu otkrilo je da su liječili gotovo dvostruko više žrtava srčanog udara prvog dana dnevnog štednja nego u tipičnu nedjelju. A ako se dosadašnje ponašanje pokaže istinitim, u ponedjeljak će doći do naleta prometnih nesreća jer, kako sugeriraju istraživači, toga dana više ljudi uzima „mikro spavanje“ zbog poremećaja u njihovoj tjelesnoj satovi.
Jasno da je spavanje ili njegov nedostatak ključna sastavnica psihičke i fiziološke ravnoteže, iako nije bilo tako davno većina znanstvenika smatrala da ne vrijedi puno pažnje, jer iskreno, nije izgledalo kao da mnogo se toga događalo. Sada znamo bolje - puno se toga događa u našem mozgu i, očito, tijelima, također kad drijemamo.
Nažalost, to nas nije učinilo pametnijima kada su u pitanju naše navike spavanja. Godinama smo slušali kako našim tijelima treba dobrih osam sati u noći, ali prema izvještaju Centra za kontrolu bolesti objavljenom prošle godine, gotovo trećina odraslih u Americi dobiva samo šest.
Kao što je David Randall, autor knjige Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, primijetio u koloni Wall Street Journal-a, vidimo bum u pomoćnim sredstvima za spavanje, energetskim napicima, skupim madracima koji su dizajnirani kako bi nam pomogli da pronađemo pravi „broj spavanja“ ", Uređaji za praćenje spavanja i" savjetnici za upravljanje umorom ". Točno, savjetnici za upravljanje umorom. Mnogo tvrtki iz Fortune 500 sada ih koristi za praćenje kako navike spavanja utječu na performanse zaposlenika i sigurnosne zapise.
Kad stanice krenu loše
Većina nas je bolno svjesna mentalnih i emocionalnih troškova varanja samog sna. Tko među nama nije osjetio glupost nejasnog mozga? Fizičke učinke je, međutim, teže razlikovati. Sada je dosta istraživanja koja povezuje loše navike spavanja s pretilošću, dijabetesom, srčanim bolestima i visokim krvnim tlakom. Ali s vremenom se razvijaju - što bi moglo činiti da bi trebalo trajati godinama lošeg spavanja da naškodimo zdravlju.
Nažalost, čini se da to nije slučaj. Studija upravo objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences otkrila je da premalo sna samo nekoliko noći zaredom može poremetiti stotine gena, uključujući i one vezane za stres i borbu protiv bolesti.
Znanstvenici u istraživačkom centru za spavanje na Sveučilištu Surrey u Engleskoj podvrgli su 26 volontera - muškaraca i žena u dobi od 23 do 31 godine - dva vrlo različita tjedna spavanja. Jednog tjedna im je bilo dopušteno da u krevetu ostanu samo šest sati svake noći. Drugi tjedan imali su mogućnost spavanja po 10 sati svake noći. Zatim su istraživači analizirali stanice u krvi dobrovoljaca, usredotočujući se na promjene u RNA, molekuli koja provodi DNK upute kroz tijelo.
Ono što su pronašli iznenadilo ih je. Otkrili su da premalo spavanja mijenjalo je obrasce u načinu uključivanja i isključivanja gena. Sveukupno, 711 gena su različito eksprimirani kada su ljudi bili uspavani: 444 gena je potisnuto, 267 uzbuđeno. A oni koji su postali aktivniji bili su geni koji su uključeni u upalu, imunitet i oštećenja bjelančevina.
Osim toga, kada je vrijeme spavanja bilo ograničeno na šest sati, geni koji upravljaju tjelesnim satovima volontera dramatično su se promijenili. Gotovo 400 gena prestalo je ciklirati u cirkadijanskom ritmu, što bi moglo dovesti do poremećaja spavanja koji bi mogao još više izbiti.
Ni Derk-Jan Dijk, direktor centra za spavanje u Surreyu, nije očekivao da će to vidjeti. „Iznenađenje za nas", rekao je, "bilo je da relativno skromna razlika u trajanju spavanja dovodi do ovakvih promjena. To je pokazatelj da vam poremećaj spavanja ili ograničavanje sna čini više nego što vas umara. "
Njuškate, ne gubite
U čast Nacionalnog tjedna svijesti o snu, koji se završava u nedjelju, evo još šest nedavnih studija sna o kojima možda želite biti svjesni:
- Muška pica je kriška drugog muškarca: Studija na Sveučilištu Uppsala u Švedskoj utvrdila je da muškarci koji su bili uspavani za spavanje uvijek su birali veće porcije hrane nego oni kad su spavali dobro.
- Dakle, zbog toga me jastuk boli glava: Prema istraživanjima u bolnici Henry Ford u Detroitu, nedovoljno spavanja može sniziti vašu toleranciju prema boli. Volonteri kojima je bilo dopušteno spavati devet sati u noći četiri noći mogli su držati prste do izvora topline 25 posto duže od sudionika studije koji nisu smjeli spavati više od sedam sati.
- Sada je to začarani krug: U međuvremenu, na kalifornijskom Sveučilištu u Berkeleyu znanstvenici su rekli da su pronašli jasnu vezu između starenja mozgova, lošeg sna starijih ljudi i gubitka pamćenja. Nakon uspoređivanja mozga i memorijskih vještina mladih sudionika istraživanja i starijih, istraživači su utvrdili da propadanje mozga povezano s dobi doprinosi lošem snu i da dovodi do problema s pamćenjem.
- Ali pričekajte, ima još loših vijesti: A u Norveškoj je analiza povijesti bolesti više od 50 000 ljudi pokazala da su ljudi koji su rekli da imaju problema sa zaspavanjem ili spavanjem tri puta vjerojatnije da će razviti zatajenje srca od onih koji prijavljuju da nemaju problema spavanje.
- Kad bi samo mogli spavati kroz njega: Istraživanja s Harvard Medical School sugeriraju da će stanovnici staračkih domova koji uzimaju pomagala za spavanje, poput Ambiena, vjerojatnije pasti i slomiti kuk nego stanovnici koji ne uzimaju lijekove za nesanicu.
- Jesam li spomenuo da vas glupi čini hranom ?: Napokon, dvije su studije prošle godine pokazale zašto lišavanje sna može dovesti do viška kilograma. Jedan je otkrio da nedostatak sna može potaknuti loše odluke o tome koju hranu jesti. Druga studija otkrila je da kad su ispitanici mogli spavati samo četiri sata, nagradni dio njihovog mozga postao je aktivniji kada su im bile prikazane slike pice i slatkiša.
Video bonus: Evo nedavnog djela ABC News o tome zašto loš san vodi do lošeg pamćenja.
Video bonus bonus: U redu, nakon svih ovih tmurnih znanstvenih vijesti, najmanje što mogu učiniti je podijeliti snimanje starijeg ali dobrog stana za stvarnu zabavu u krevetu. Lijepo spavaj.
Više sa Smithsonian.com
Eksperimenti pokazuju kako zaista možemo naučiti dok spavamo
Preuzimanje kontrole nad vašim snovima
