Svjetlost kontrolira naš cirkadijanski ritam, unutarnji biološki sat koji nam govori kada spavati i kada buditi. Kad preskočimo u drugu vremensku zonu, naša tijela više nemaju iste svjetleće znakove, a mlazni zastoj može prekomorski proboj pretvoriti u noćnu moru groznih dana i budnih, neprospavanih noći. No, s pravom količinom svjetlosti, vaše se tijelo brže može prilagoditi, a matematičari sa Sveučilišta u Michiganu smislili su kako točno izračunati koliko svjetla trebate da pobijedite zaostajanje što je brže moguće.
Istraživači, Danny Forger i Olivia Walch, stvorili su iOS aplikaciju nazvanu Entrain koja omogućava korisnicima da unose detalje o svom putovanju, uključujući trajanje, vremensku zonu i koliko svjetla mogu razumno očekivati da budu izloženi tijekom svog rada putovanje. Aplikacija tada stvara prilagođeni raspored za korisnika koji pokazuje kada putnik treba provesti vrijeme izloženo jakom svjetlu ili u tamnom i prigušenom okruženju.
Od NPR-a:
Razmislite o letu s istočne obale SAD-a u Japanu, kaže dr. Elizabeth Klerman, istraživačica lijeka i poremećaja spavanja na Harvard Medical School. Možete letjeti kroz svaku vremensku zonu, jedan po jedan i postaviti svoj cirkadijanski sat da se polako prilagođava ili možete raditi ono što rade avioni.
"Oni uglavnom lete do Sjevernog pola i preskaču kroz više vremenskih zona, a zatim se ponovno vraćaju dolje, umjesto da moraju prijeći svaku srednju vremensku zonu", kaže Klerman, koji nije bio uključen u studiju. "Pa, jednadžbe koje je Forger koristio pomažu vam da preskočite vremenske zone."
Aplikacija je besplatna za korištenje, ali ako se držite njenog rasporeda možda će biti potrebna mala dodatna ulaganja. Ako morate biti vani na suncu kad vam Entrain kaže da trebate biti pri slabom svjetlu, naočale s ružičastim tonovima mogu vam pomoći brže prilagođavanje. Terapijsko svjetlo (poput vrste koja se koristi za liječenje sezonskih afektivnih poremećaja) moglo bi vam pomoći kad vam treba svjetlost noću.
