S početkom zagrijavanja olimpijskih igara i događanja na terenu trebao bi se razmotriti najkontroverznija rasprava u trkačkoj zajednici: Trebamo li obući par tenisica kada idemo na trčanje ili se jednostavno upustimo u posao. bosi?
Tijekom posljednjih nekoliko godina, trčanje bosih nogu prešlo je od neobične zabave do legitimnog atletskog pokreta, a mali broj stvarnih bosonogih trkača pridružio se puno većem broju koji je prihvatio minimalističke cipele za trčanje.
Zagovornici bosonog trčanja tvrde da su naša tijela evoluirala za kretanje bez cipela. Pokrivanje jednog od naših najosjetljivijih, fleksibilnih dijelova narušava naš prirodni napredak i sprječava razvoj mišića stopala. Umjesto da graciozno koračamo i sletimo na sredinu ili prednju nogu, tenisice nas vode bezbrižno sletjeti na jako obloženu petu. Desetljeća razvoja sportske obuće dovela su do većih, zaštitnijih cipela - koje su nam samo oslabile stopala i učinile nas nesposobnima da trčimo onako kako smo prirodno namijenjeni.
Suprotnički kamp - koji, na kraju krajeva, i dalje uključuje ogromnu većinu trkača - ukazuje na brojne prednosti u nošenju cipela. Moderni napredak obuće može spriječiti pogrešne tendencije trčanja kao što je prekomjerna sila (kada se trkački gležanj s ravnim nogom kotrlja prema unutra sa svakim korakom) što dovodi do ozljeda poput potkoljenica potkoljenice. Ako ste čitav život trčali s cipelama, bosonog nogu je potrebno drastično promijeniti napredak, što često rezultira drugim ozljedama. I, na najosnovnijoj razini, cipele nas štite od razbijenog stakla, noktiju i drugih opasnih krhotina koje se često nalaze na gradskim ulicama i trotoarima.
Sada znanost teži - i rezultati su odlučno pomiješani. Analiza studija profesora sa sveučilišta Središnje Floride Carey Rothschild, objavljena prošlog tjedna u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, ispituje dio istraživanja koja su provedena na trčanju bosih nogu .
"Istraživanje zaista nije uvjerljivo je li jedan pristup bolji od drugog", rekla je ona u priopćenju za javnost. "Ne postoji savršeni recept."
Nalazi studije uključuju neke koji će bosonoge trkače smatrati dopadljivim. Doista je vjerojatnije da će se spustiti na sredinu stopala ili na nogu, izbjegavajući štetnu praksu udaranja pete. Prethodno istraživanje pokazalo je da slijetanje na petu stvara iznenadne, snažne udare koji su na snazi ekvivalentni nekoliko puta težina trkača. Ovi udarci - koji se javljaju tisuću puta tijekom svake kilometraže - dovode do ozljeda koljena, kukova i ostalih područja. Cipele za trčanje promoviraju udarne pete zbog debelog jastuka ispod pete, a otprilike 75% obučenih američkih trkača trči ovako.
Postoje opasnosti i za trčanje bosih nogu, a uglavnom proizlaze iz trkača koji se prebrzo pokušavaju prebaciti na potpuno novi korak nakon što su bacili svoje jako obučene cipele. "Dno crta je da, kada trkač prelazi iz cipela u cipele, njihovo tijelo možda neće automatski promijeniti svoj hod", rekao je Rothschild. Stresni prijelomi na prednjem dijelu stopala i pojačana bol u teladi mogu biti rezultat naglog pokušaja prebacivanja težine s pete nakon što jednom godinama trčite na jedan način. Ipak, od ispitanih bosonogih trkača Rothschilda, 42% ih je izvijestilo o negativnim efektima od prebacivanja.
"Postoje načini koji će olakšati taj prijelaz i umanjiti rizik od ozljeda", rekla je. Prije odbacivanja cipela preporučuje temeljit fizički pregled i biomehaničku procjenu od fizikalnog terapeuta ili specijalista trčanja. Zatim bi prijelaz na bosa stopala trebao biti postupan, a u idealnom slučaju provesti uz pomoć trenera. Trkači mogu započeti izmjenjujući kratke bosonoške trke s duljim trzajima ili uz minimalističke cipele, lakšu obuću s manje jastuka koji nude način da se olakšaju u bosonogom trčanju.
Za sport koji se brine samo zbog brzine, ovo bi moglo biti kontraintuitivno - ali za one koji razmišljaju kako trče bosi, najvažnije je to sporije.
