Prošli vikend probudili su me rakuni na krovu. To nije sretan zvuk, jer znam što su sposobni raditi sa svojim malim krovnim ustima. Zbog toga sam se zapitao postoji li nešto što bih mogao učiniti da olakšam svoj san spavanja, znaš, da to napravim malo manje trzaje.
Nedostatak sna ne samo da može voditi računa da razgovaramo; Prema studiji objavljenoj prošlog tjedna, ona nas također može natjerati da naučimo bilo šta narednog dana. Radeći sa skeniranjem mozga uspavanih muha - sada postoji fraza koju nikad nisam ni zamislio da piše - neuroznanstvenica Chiara Cirelli otkrila je da se, ako ne zaspiju dovoljno, njihovi moždani sinapse ili veze između neurona neće potpuno resetirati. da budu spremni učiti. Nije sigurna koliko stvari leti muha u tipičnom danu, ali Cirelli je svoj zaključak utemeljila na tome kako su dijelovi njegovog mozga povezani s učenjem manje osvijetljeni nego u mozgu odmaranih muha.
Drugi istraživači kažu da naši mozgovi mogu biti toliko osjetljivi da čak i gledanje u prigušeni sjaj iPada prije spavanja može izbaciti redove spavanja od udara. Svjetlost s većine ekrana nalazi se na plavom kraju spektra boja, zbog čega je vjerojatnije da će se miješati s našim cirkadijanskim ritmovima. Russell Rosenberg, voditelj Atlantske škole medicine spavanja, ide toliko daleko da sugerira da ako stvarno želite brzo kimnuti glavom, sve uređaje trebate odložiti najmanje sat vremena prije spavanja. Sretno s tim.
Povećajte rezultat!
Ispada da postoji i uređaj koji nam može pomoći da zaspimo ili nam barem daje dobru predstavu o tome što se događa u našim glavama cijelu noć. Prošlog mjeseca tvrtka iz Massachusettsa Zeo lansirala je ono što naziva "Sleep Mobile Manager", nadzor nad spavanjem, traku za glavu koja se napaja putem Bluetooth veze i uključuje se u vaš pametni telefon. Pomoću mobilne aplikacije dostupne na iPhone i Android telefonima nadgleda valove mozga, pokrete očiju i tonus mišića dok drijemate, a ujutro vam daje ocjenu noćnog sna, zajedno s količinom vremena koje ste proveli u REM snu, dubok san i lagan san.
Izvorna ideja, kaže izvršni direktor Zeoa Ben Rubin, bila je stvoriti uređaj koji će vas probuditi tijekom ciklusa spavanja kada je mozak spreman biti uzbuđen. To i jest, ali s obzirom na to da vam daje i kratku sliku sna, ljudi mogu vidjeti kako njihov mozak za spavanje reagira na previše kofeina ili dan teške vježbe. Otkrili su i da ako promijene nekoliko navika mogu povećati rezultat spavanja.
Hej, ja sam natjecateljski tip. Možda je održavanje mog rezultata spavanja visoka motivacija za spavanje kroz rakunastu sambu.
Evo nekih drugih načina da vidite što vam je tijelo spavalo:
- Kopiranje malih otkucaja: Kalifornijska tvrtka po imenu Bam Labs razvila je madrac za madrac koji prati vaše otkucaje srca, disanje i kretanje dok spavate.
- Nisi previše seksi za ovu majicu: Tu je i spavaćica s tkaninom elektronike koja prati i obrađuje vaše uzorke noćnog disanja. Obično su nepravilnije kad spavate u REM-u.
- Vaš telefon nikad ne spava: A postoje i osnovne aplikacije za praćenje spavanja, poput ciklusa mirovanja za iPhone (1 USD) i Sleep Bot Tracker za Android (besplatno). Oboje rade postavljanjem alarma i stavljanjem pametnog telefona ispod jastuka. Aplikacije prate vaše kretanje dok spavate i to upotrebljavate za otkrivanje faze spavanja u kojoj se nalazite. Kad ste u lakoj fazi i dođe vrijeme da se probudite, aplikacije će postepeno izblijedjeti u alarmu.
Bonus video: Dok spavate, vaši moždani valovi grade planine. Gledajte i budite zadivljeni onim što se događa dok samo tamo ležite.
Današnje pitanje: Da li biste otišli u krevet s naglavkom za glavu, ako bi to značilo da vidite kako spavate?
