Za mnoge ljude nedostatak sata ili dva spavanja nije velika stvar; ostaju pripaziti za još jednu epizodu na Netflixu ili ostaju vani kasno u petak, a tijekom vikenda pokušavaju loviti svoje Z-ove. No, nova studija sugerira da subotnja prijava nije tako osvježavajuća kao što se čini, i nema načina da se povrate prednosti tih izgubljenih sati.
Nicola Davis iz The Guardian izvještava da su prethodna istraživanja pokazala da nedostatak sna može poremetiti metabolizam i povećati šanse za razvoj pretilosti ili metaboličkih poremećaja poput dijabetesa. Istraživači su se, međutim, pitali mogu li ljudi nadomjestiti te štetne učinke dodavanjem spavanja na kraju tjedna.
Da bi se istražili, istraživači sa Sveučilišta u Coloradu u Boulderu zaposlili su 36 sudionika u dobi od 18 do 39 godina, od kojih je svaki proveo nekoliko noći u laboratoriju spavanja. Jednoj sretnoj skupini od osam bilo je dopušteno da spava do devet sati devet noći. Ostale su podijeljene u dvije skupine od po 14, a svi su imali pet ili manje sati sna po noći. Međutim, jednoj od tih skupina omogućeno je da sami odaberu vrijeme za spavanje i spavaju nakon pet noći u rasporedu kratkog spavanja kako bi simulirali vikend spavanja.
Većina onih kojima je dopušteno spavanje nije se ustajala oko podneva. Ipak, dodani sati nisu bili dovoljni da nadoknade izgubljene sate u prethodnim noćima, a sudionici su u prosjeku vikendom imali samo 1, 1 dodatni sat sna. Čak štoviše, razine melatonina, hormona koje tijelo koristi za regulaciju spavanja, bile su više poremećene kod onih koji su spavali nego kod onih koji su se držali skraćenog, ali redovitog načina spavanja. I dok je osjetljivost na inzulin u skupini kojoj je bilo dopušteno da redovito spavaju pala za 13 posto, u vikend spavačima pogoršala se za 9 do 27 posto. Studija se pojavljuje u časopisu Current Biology .
CU Boulder-ov fiziolog za spavanje Kenneth Wright, stariji autor ovog članka, kaže u priopćenju za javnost da poremećaj našeg tjelesnog sata može biti štetniji od gubitka nekoliko sati sna. "To bi moglo biti da je yoing joing-a naprijed i natrag - promjena vremena kad jedemo, promjena našeg cirkadijanskog sata i zatim povratak u nedovoljno sna jedinstveno remetilački", kaže on.
Shamard Charles iz NBC News izvještava da je uspavanje sna imalo i izravne posljedice za linije struka učesnika. Dok oni koji su spavali cijelu noć nisu promijenili svoje prehrambene navike, dvije skupine s ograničenim snom teže su jele više nego što je to uobičajeno. U stvari, Peter Hess iz tvrtke Inverse izvještava da su uspavani spavali u prosjeku 500 kalorija nakon večere više od svojih dobro odmorenih kolega.
To nije neočekivano. "Imamo ove hormone nazvane leptin i grelin", Azizi Seixas, istraživačica spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku, koja nije uključena u istraživanje, kaže Charlesu za NBC. „Jedno je povezano s sitošću, a drugo povećava vaš apetit. Oboje ostaju bez sna kad vam je uspavan san zbog nedostatka spavanja kod ljudi postoji loš nadzor nad impulsom, a veća je vjerojatnost da će konzumirati praznu kaloričnu hranu poput sode i hrane sa velikim škrobom. "
Dakle, trebamo li potpuno izbaciti spavanje vikendom? U priopćenju za javnost, Wright kaže da ovo istraživanje pokazuje da je dugoročno nadoknađivanje izgubljenog sna vikendom vjerojatno štetno za ljude s nepravilnim rasporedom spavanja. No moguće je da bi to moglo pomoći osvježenju nekoga kome nedostaje jedna ili dvije noći spavanja tijekom radnog tjedna - iako za tu ideju treba još istraživanja.
Važnije je, zaključuju autori, da se drži dobrih navika spavanja. "Ova studija pokazuje važnost pravilnog spavanja", kaže Michael Twery, direktor Nacionalnog centra za istraživanje poremećaja spavanja, koji nije bio uključen u studiju, kaže se u priopćenju. "Često mijenjanje rasporeda spavanja oblik je stresa povezanog s metaboličkim poremećajima."
Rezultat? Wright kaže da ćete spavati barem sedam sati svake noći, čak i ako to znači da sutra čekate finale sezone.
