Da li se probudite vedrih očiju i bucmastog repa, pozdravljajući izlazak sunca veseljem i energično? Ili ste kasno u noć i plašite se zvuka budilice? Mi nazivamo ovu svojstvenu tendenciju da preferira određene doba dana svoj "chronotip" (chrono znači vrijeme). A to može biti više od pitanja zakazivanja. To ima posljedice za vaše zdravlje, dobrobit i smrtnost.
Biti noćna sova povezana je s nizom zdravstvenih problema. Na primjer, noćne sove imaju višu stopu pretilosti, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti. Noćne sove također imaju veću vjerojatnost da će imati nezdrava ponašanja, poput pušenja, upotrebe alkohola i droga, te tjelesne neaktivnosti.
Proučavamo zdravstvene učinke noćne sove. U našem nedavnom istraživanju objavljenom u Chronobiology International pronašli smo još goru vijest za svjetske sove: veći rizik od rane smrti.
**********
Naša tijela imaju svoj unutarnji sustav za čuvanje vremena ili sat. Ovaj bi sat nastavio s radom čak i kad bi se osoba uklonila iz svijeta i sakrila u mračnoj pećini (što su neki predani istraživači učinili sebi godinama prije!). Vjerujemo da ovi unutarnji satovi igraju važnu ulogu u zdravlju predviđajući doba dana i pripremajući tijelo na odgovarajući način.
Na primjer, kao ljudi, obično noću spavamo, a naša se tijela počinju pripremati za naše uobičajeno vrijeme spavanja i prije nego što pokušamo zaspati. Slično tome jedemo i tijekom dana, pa je naše tijelo spremno efikasno prerađivati hranu i hranjive tvari tijekom dana.
Naš kronotip je također povezan s našim biološkim satom. Biološki satovi jutarnjih larvi postavljeni su ranije. Njihova uobičajena vremena spavanja i buđenja javljaju se ranije tokom dana. Noćne sove imaju unutarnje satove postavljene za kasnije. Ali postoje li problemi koji se odnose na larku ili sovu, osim poteškoća sa zakazivanjem? Istraživanja sugeriraju da postoje; noćne sove imaju lošije zdravlje.
I u našem novom istraživanju uspoređivali smo rizik od umiranja između noćnih sova i jutarnjih larvi. U ovom su istraživanju sakupljane potvrde o smrti umrle prosječno 6, 5 godina nakon početne studijske posjete kako bi se identificirali oni koji su umrli. Otkrili smo da su noćne sove povećale rizik od smrti za 10 posto tijekom ovog razdoblja od šest i pol u odnosu na larve. Otkrili smo i da sove imaju veću vjerojatnost za razne zdravstvene probleme u usporedbi s larvi, posebno psihijatrijskim poremećajima poput depresije, dijabetesa i neuroloških poremećaja.
Prelazak na ljetno vrijeme u SAD-u (ili u ljeto u Velikoj Britaniji) samo otežava noćne sove. Veće su stope srčanih udara nakon prelaska na štednju dnevnog svjetla, pa se moramo zapitati je li više rizičnih noćnih sova.
**********
Noćne sove ili ljudi koji se teško probude ujutro suočeni su s rizikom za zdravlje. (Aslysun / Shutterstock.com) Mi istraživači ne razumijemo u potpunosti zašto vidimo više zdravstvenih problema u noćnim sovama. Moglo bi biti da budnost noću pruža veću mogućnost konzumiranja alkohola i droge. Za neke, budnost dok svi drugi spavaju može dovesti do osjećaja usamljenosti i povećanog rizika od depresije. To bi moglo biti povezano i s našim biološkim satovima.
Kao što je gore objašnjeno, važna funkcija unutarnjih bioloških satova jest predvidjeti kada će se dogoditi određene stvari, poput izlaska sunca, spavanja i jedenja. U idealnom slučaju naše ponašanje će odgovarati i našem unutarnjem satu i našem okruženju. Što se događa kad se to ne dogodi? Sumnjamo da bi "neusklađivanje" između vremena našeg unutarnjeg sata i vremena našeg ponašanja moglo dugoročno biti štetno.
Noćna sova koja pokušava živjeti u jutarnjem svijetu larve borit će se. Posao im može zahtijevati rane sate ili će njihovi prijatelji možda željeti ranu večeru, ali oni sami više vole kasnije vrijeme za buđenje, jedenje, druženje i spavanje. Ova neusklađenost dugoročno može dovesti do zdravstvenih problema.
**********
Istina je da je nečiji „kronotip“ (otprilike) napola određen njihovim genima, ali nije u potpunosti predodređen. Mnogi stručnjaci vjeruju da postoje strategije ponašanja koje mogu pomoći pojedincu koji preferira večer. Na primjer, postepeno napredovanje vašeg vremena za spavanje - odlazak u krevet malo ranije svake noći - moglo bi pomoći premještanju nekoga iz "zone noćnih sova."
Postepeno napredovanje važno je jer ako pokušate večeras otići u krevet dva do tri sata, neće uspjeti i možda ćete odustati. Nakon što postignete raniji san, držite se redovnog rasporeda. Izbjegavajte prebacivanje na kasnije večeri vikendom ili slobodnim danima, jer ćete se tada ponovno uvlačiti u navike noćnih sova. Također će izbjeći izbjegavanje svjetlosti noću, a to uključuje ne zuriti u pametne telefone ili tablete prije spavanja.
Šire gledano, fleksibilnost u radnom vremenu pomogla bi poboljšanju zdravlja noćnih sova. Noćne sove koje mogu zakazati svoj dan tako da odgovaraju njihovom kronotipu možda su bolje.
Važno je osvijestiti noćne sove o rizicima povezanim s njihovim kronotipom i pružiti im ove upute kako se nositi sa njima. Mi istraživači moramo identificirati koje će strategije najbolje djelovati na ublažavanju zdravstvenih rizika i razumjeti zašto su prije svega povećani rizik od ovih zdravstvenih problema.
Ovaj je članak prvotno objavljen u časopisu The Conversation.
Kristen Knutson, izvanredna profesorica neurologije, Sveučilište Severozapad.
Malcolm von Schantz, profesor kronobiologije, Sveučilište u Surreyu
