Postoje milijuni koji bi prirodno voljeli biti veseli ljudi jutra. Većina ovih noćnih sova krive genetiku ili lošu sreću zbog svog groznog, razdražljivog jutarnjeg jastva.
Povezani sadržaj
- Pet prednosti zdravlja stojećih stolova
Pravi krivac, sve veći broj znanstvenika za san vjeruje da je nešto puno svježe: ambijentalni sjaj umjetne osvjetljenja koji se emitira iz naših svjetiljki, računalnih ekrana i praizvedenih TV emisija.
Teorija ide ovako: Razvili smo se za rad u 24-satnom ciklusu, utemeljenom na pouzdanom usponu i zalasku Sunca svakodnevno. Povijesno gledano, naša tijela su bila potaknuta tim događajima koji se događaju otprilike u isto vrijeme dnevno, tako da su znali raditi stvari poput izlučivanja hormona melatonina (koji pomaže u snu) neposredno prije zalaska sunca, i smanjiti njegovu proizvodnju neposredno prije izlaska sunca. Ovaj i drugi biološki obrasci - poznati kao naš unutarnji cirkadijanski ritam - osiguravali su čvrstu noć sna i budno jutro, dan u dan i izlazak.
Sve do pojave električne energije i drugih elemenata suvremena tehnologija, odnosno koja je unijela umjetno svjetlo u sve sate naših noći. Naša tehnologija - i sve veća ovisnost o njoj za naše poslove i studije u našem gospodarstvu utemeljenom na radu i uslugama - također znači da veći dio dana provodimo unutra, s manje izlaganja suncu, potrebnom za postavljanje naših cirkadijanskih satova. Kao rezultat toga, mnogi od nas ne mogu zaspati kad to želimo, imati problema sa spavanjem tokom noći i osjećamo suprotno osvježeno kad nam alarm počne zujati ujutro.
Nova studija, objavljena jučer u časopisu Current Biology, pokazuje koliko je štetna umjetna svjetlost na ciklus zdravog spavanja testirajući hipotezu na novi način. U studiji je osam osoba provelo tjedno kampujući u kolokadama u Coloradu bez ikakvog izvora umjetne svjetlosti. Za čovjeka, vrijeme provedeno na otvorenom tijekom dana i noći obnovilo je prirodni ciklus spavanja, pretvarajući čak i noćne sove u rane ustaje.
Istraživački tim, predvođen Kennethom Wrightom, direktorom Laboratorija za spavanje i kronobiologiju na Sveučilištu Colorado u Boulderu, prvi je put u trajanju od tjedan dana pomno pratio navike spavanja kod sudionika, koji su imali prosječnu dob od 30 godina. o njihovom normalnom životu. Svaki je sudionik nosio sat sa senzorima koji su mjerili njihovu izloženost svjetlu i kada su se kretali, kako bi naznačili kada spavaju. Jedan su dan podnosili i česte uzorke sline, tako da su znanstvenici mogli tijekom dana izmjeriti nivo melatonina u njihovim tijelima.
Zatim su sudionici poslani na tjedan kampiranja u divljinu Eagle Nest, zabranjeno im je donositi bilo kakvu elektroniku koja emitira umjetnu svjetlost - čak i svjetiljke. Nosili su iste senzore, tako da su istraživači mogli vidjeti njihove navike spavanja i prirodno izlaganje svjetlu tijekom tjedna.
Kad je istraživački tim pogledao podatke, ustanovili su da se svih osam sudionika uporno kretalo prema rasporedu spavanja koji pobliže odražava postavljanje i izlazak Sunca. Oni koji su bili noćne sove prije razdoblja kampiranja - budni i budni kasnije - vidjeli su najdramatičnije pomake u ciklusima spavanja. U cjelini, kamperi su spavali otprilike isto vrijeme svake noći kao i prije, ali zaspali su dva sata ranije i probudili se - bez budilica - dva sata ranije.
Znanstvenici kažu da su dva faktora na djelu. Prvo, uklanjanje umjetne svjetlosti nakon zalaska sunca omogućilo je sudionicima prirodno povećanje razine melatonina u pravo vrijeme, promičući san. Uz to, svakodnevno izlaganje prirodnoj svjetlosti - nešto što neki uredski radnici ili studenti redovno doživljavaju - također je pomoglo u postavljanju njihovih cirkadijanskih satova, i kao rezultat toga, prirodno su smanjili razinu melatonina prije buđenja, smanjujući razinu mršavosti. Za mnoge ljude u modernom svijetu razina melatonina ne opada tek sat ili dva nakon buđenja, što predstavlja ekstremni umor koji mnogi od nas osjećaju kad se budilica ugasi.
Kako možete iskoristiti da poboljšate svoj raspored spavanja? Istraživači kažu da svaka povećana razina prirodne svjetlosti u vašem danu - bilo da je šetnja ujutro, ručak vani ili otvorena sjenica - može pomoći uskladiti vaše cirkadijanske ritmove sa Suncem. Smanjivanje izloženosti umjetnom svjetlu i elektronici nakon što Sunce zađe (prigušenje svjetla i isključivanje telefona, televizora i tableta) također može napraviti veliku razliku.
Naravno, onima za koje istraživački nalaz apsolutno ne čudi - rješenje problema s vašim spavanjem mnogo je jednostavnije. Ako imate slobodu (a ako se za razliku od ovog momka ne bojite zvijezde), izađite iz računala, napustite kuću i idite na kampiranje.
