Znanstvenici su otkrili iznenađujuće moćnu pomoć u neprekidnoj potrazi za boljim noćnim snom - pametnim telefonom.
Gledajući u uređaj neće vam pomoći da zaspite, ali telefoni su istraživačima omogućili prikupljanje brza podataka o spavanju u stvarnom svijetu od tisuća dobrovoljaca širom svijeta. Studija istražuje svakodnevni napredak između prirodnih ritmova naših tijela i onih iz našeg društvenog kalendara.
Prije dvije godine matematičari Daniel Forger i Olivia Walch sa Sveučilišta u Michiganu dizajnirali su besplatnu telefonsku aplikaciju, nazvanu ENTRAIN, koja putnicima pomaže u prevladavanju mlaza stvaranjem optimiziranih osobnih rasporeda osvjetljenja. Aplikaciju pokreće matematički model koji učinkovito funkcionira samo kad korisnici precizno unose takve informacije kao što su njihova lokacija, sati spavanja i svakodnevno izlaganje svjetlu. Znanstvenici su, vidjevši potencijal u takvim podacima, tražili od korisnika da anonimno volontiraju informacije prikupljene aplikacijom. Oko 10.000 ljudi iz 100 zemalja učinilo je upravo to.
"Prilično je nevjerojatno da, gotovo bez ikakvih troškova, završili smo s jednom od najbogatijih i najzanimljivijih skupova podataka o ljudskom snu ikad prikupljenih", kaže Forger. "Neprijatelji junaka u tome su svi ljudi koji su pristali poslati nam svoje podatke."
Ono što su podijelili otkrili su neke zapažene obrasce, Forger i Walch, zajedno s UM koleginicom Amy Cochran, izvijestili su danas u časopisu Science Advances . Neki narodi, na primjer, obitavaju noćne sove, dok drugi imaju građane koji uživaju u boljem spavanju. Stanovnici Singapura i Japana nastavili su se pri kraju, u prosjeku samo 7 sati i 24 minuta spavanja po noći. Nizozemska, nasuprot tome, imala je u prosjeku 8 sati i 12 minuta spavanja svake noći.
Čini se da većina žena svugdje zakazuje oko pola sata više spavanja po noći od muškaraca. "To je ogromno", kaže Forger. "Pola sata zapravo čini veliku razliku u ukupnom učinku." Muškarci srednjih godina u prosjeku najmanje spavaju i često spavaju manje od preporučenih 7 do 8 sati.
Kako ljudi postaju stariji, raspored njihova spavanja izgleda mnogo sličnije. "Kad smo pogledali navike spavanja različitih dobnih skupina u našoj populaciji, primijetili smo da su raspodjele vremena za spavanje i budnosti postale sve veće kako se starost povećava", napominje Walch. Ovo može biti podrška u stvarnom svijetu rezultatima prošlih studija, dodala je, koja su otkrila da su stariji ljudi imali uža vremena vremena u kojima su mogli zaspati i spavati.
Paul Kelley, koji je istraživao san i cirkadijansku neuroznanost na Sveučilištu u Oxfordu, rekao je da je ohrabrujuće vidjeti tehnologiju i matematičke modele primijenjene u znanosti spavanja. "Nove inventivne metode i novi rezultati mogu ponuditi dodatne načine razumijevanja naših bioloških vremenskih sustava", napominje, upozoravajući da takva istraživanja ostaju u tijeku.
Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno shuteye. Nedavno istraživanje CDC-a pokazalo je da jedan od tri odrasle osobe u SAD-u ne dobiva preporučenih sedam minimalnih sati redovito. I ljudi u drugim nacijama širom svijeta slično su iscrpljeni. To stvara probleme puno ozbiljnije od mrzovoljnih razgovora za doručkom i žudnje za kavom. Deprivacija spavanja može povećati šanse za pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, srčane bolesti, moždani udar, stres i druge bolesti. A umor tjera ljude da loše obavljaju sve vrste mentalnih i fizičkih zadataka, zbog čega znanstvenici zbog sna neprestano sugeriraju da bi školski dani trebali početi kasnije.
Primarni uzrok ovog propuštenog sna je svakodnevna vuča između prirodnih sklonosti naših tijela prema odmaranju i mnoštvo konkurentskih faktora koje stvara ljudsko društvo.
Prirodni obrasci spavanja vođeni su cirkadijanskim ritmovima koji su postavljeni i resetirani prirodnim ciklusom dana i noći, prilagođeni unosom iz naših očiju. Forger i Walch koristili su se postojećim podacima iz drugih studija kako bi stvorili svoj matematički model koji simulira ove prirodne cirkadijanske ritmove.
Ovaj im je model također omogućio istraživanje obrazaca koji su se pojavili tijekom analize podataka ENTRAIN spavanja. Na primjer, otkrili su da ljudi koji vrijeme provode vani na prirodnom svjetlu imaju tendenciju ranije odlaziti u krevet i spavati više nego oni koji većinu dana provode na umjetnom svjetlu. Ali ti podaci ne otkrivaju da li svjetlost sama po sebi stvara više sna, kaže Walch. Na primjer, ti ljudi mogu prijaviti više spavanja jer imaju fizičke poslove, koji ih drže vani i umoriti ih. Model je pružio način da se testira utjecaj vanjske svjetlosti sam, a njegovi rezultati sugeriraju da prirodno svjetlo čini da ljudi više spavaju bez obzira na to što rade dok su vani.
Rezultati su također doveli do toga da Forger sugerira zanimljivu hipotezu o tome kako se bitka između društvenog utjecaja i cirkadijanskih ritmova izvodi svaki dan: „Primijetili smo da kad se probude ljudi nije dobar prediktor hoće li ljudi u određenoj zemlji spavati više ili manje, ali kad odu u krevet, stvarno je bilo ", kaže on. "Dakle, razlog zašto ljudi manje spavaju u određenim zemljama je taj da će kasnije ići u krevet, a ne da se probude ranije nego ljudi u drugim zemljama."
To otkriće sugerira Forgeru da spavanje može biti potisnuto društvenim utjecajima, poput kasnog rada ili izlaska s drugima, ali to vrijeme budnosti i dalje je snažno vođeno biološkim čimbenicima.
"Pretpostavljao sam da će vrijeme buđenja zaista biti funkcija društvenih učinaka poput budilica", kaže on. "Ali naši podaci podržavaju hipotezu da naši biološki satovi vladaju kad se probudimo. Primjerice, ustanovili smo da ljudi u zemljama koje imaju kasniji izlazak spavanja spavaju u više. "Vreme zalaska sunca u međuvremenu može utjecati na ukupnu količinu sna koju osoba dobije.
Međutim, ta se hipoteza ne slaže s rezultatima drugih studija. "Svi naši podaci i podaci drugih ljudi govore protiv toga, a 85 posto korisnika budžeta također pokazuje suprotno", kaže Till Roenneberg, profesor sa Instituta za medicinsku psihologiju Sveučilišta u Minhenu. Roennebergov rad, naime, sugerira da vam budilica može biti opasna po zdravlje.
"Po mom mišljenju, nema laganih odgovora za zakazivanje našeg postojanja 24 sata, [no] bolno je jasno da trenutno štetimo živote većine ljudi i potrebne su neposrednije akcije", kaže Kelley. "Temeljno je pitanje kako postoji velika varijacija u našem pojedinačnom [biološkom] vremenu tijekom 24 sata. [To] nije jedna veličina koja odgovara svim pojavama. "
